fbpx
На фокусСамопознаниеЧовекът

5 грешки, които допускаме, когато сме стресирани и претоварени

Познаването на oсновните често срещани грешки, които обикновено правят претоварените и стресирани хора, може да улесни живота ви и този на хората около вас.

По-долу са показани пет основни често срещани грешки, които правят преуморените хора. За всяка от тях има практични решения, които по всяка вероятност ще ви помогнат да се чувствате по-добре, да се справяте с важните задачи и да решавате проблемите, стоящи пред вас.

Мислите, че нямате време за действия, които биха могли да ви помогнат

В хората често възникват страхотни идеи за това, кое ще им помогне да се почувстват по-добре и да контролират ситуацията около себе си, като например да наемат някой, който да им помага по къщата, да обърнат внимание на себе си, да посетят психотерапевт, да заминат на почивка или да организират среща с приятели. Те обаче веднага ги отхвърлят, смятайки, че са твърде заети или че сега не е подходящият момент, и отлагат тези действия за следващ по-подходящ момент, който по правило никога не идва.

Вместо да мислите какво би било идеално, изберете най-добрата опция, която е лесно осъществима в настоящия момент. Може да нямате време да потърсите най-добрите психотерапевти, интервюирайки няколко кандидата, но имате време да изберете един, който отговаря на няколко от основните ваши критерии и да опитате няколко сесии с него.

Наличието на добри идеи, които не изпълнявате, може да доведе до чувство на безсилие или за некомпетентност. Освен това във вас може да възникне безкраен цикъл от „трябва“ и вие ще изразходвате прекалено много време и енергия в обмисляне отново и отново на едни и същи проблеми. Освен това, като не правите нищо, вие пропускате ползите, които бихте могли да получите от реализацията на вашите идеи. Действайки, за да си помогнете, ще придобиете практика в намирането на работещи решения, ще се почувствате по-ефективни и ще можете да да се възползвате по-бързо от тези преимущества.

Не използвате достатъчно подсъзнанието си

Съсредоточването не е единственият начин за постигане на резултати. Вашето подсъзнание също може прекрасно да се справя с разрешаването на проблеми.

Когато излизаме на разходка, умът ни блуждае. Нямаме за цел да ходим замислено, по-скоро оставяме ума си да се носи, без да го насочваме много, много. Когато правим това, неизменно ние се връщаме на работа, но не по неприятния начин. Понякога решенията на проблемите се появяват по вълшебен начин и това, което трябва да стане приоритетно, се изяснява без усилие.

Но даже знаейки това, на нас ни е трудно да си позволим разходка в началото на работния ден. Интересното е, че когато се разхождаме преди работа, тревожността ни за работата, която трябва да се започне след като се приберем, може да нарасне. Но това не трябва да ни попречи да си подредим проблемите и приоритетите. И едното, и другото могат да се случат заедно.

Вашият несъзнателен, блуждаещ ум е също толкова ценен инструмент за решаване на проблеми и творческо мислене, колкото и фокусираният ви ум. Използването на блуждаещия ум ще ви помогне да свършите важните неща, без да се налага постоянно да сте концентрирани.

Хората, които се чувстват претоварени, понякога се опитват да блокират мислите за работа в свободното си време, слушайки музика, подкаст или други форми на забавление. Това обаче може да ви лиши от част от потенциалната продуктивност, присъща на блуждаещите мисли. Опитайте се да идентифицирате онези дейности, по време на които умът ви по естествен път се движи в полезна посока и решава проблеми. Например това може да е карането на кола или колело, изпълнението на определени упражнения, вземането на душ или пък лежането на слънце.

Възприемате чувството на претоварване като слабост

Много често се чувстваме претоварени просто защото трябва да изпълним задача, с която не сме много запознати, или защото дадената задача има голям залог и искаме да я изпълним по най-добрия възможен начин. Това само по себе си не е непременно проблем. Често можем да се справим със задачата, въпреки чувствата, които изпитваме.

Понякога обаче ставаме самокритични само заради самия факт на претоварване. Мислим си: „Не трябва да се чувствам депресиран от това. Това не е толкова сложно. Трябва да мога да се справя, без да изпитвам стрес.” Когато се занимавате със самокритика, вие с голяма вероятност ще отлагате дадената задача, защото това не само предизвиква чувство на претоварване, но също така срам или тревога, че във вас са се появили тези чувства.

Някои хора реагират по различен начин към чувствата на срам и безпокойство. Те могат да подходят към дадена задача с прекомерен перфекционизъм или да не желаят да търсят съвет от другите. Важно е да замените самокритиката със състрадателно обръщение към себе си.

По подразбиране използвате вашите доминиращи подходи и защитни механизми

Когато сме стресирани, ставаме по-твърди. Тъй като имаме по-малко когнитивен и емоционален капацитет да обмисляме други възможности, ние ставаме по-малко гъвкави в адаптирането си към изискванията на ситуацията и по подразбиране използваме нашите доминиращи начини за решаването на проблемите.

Всички ние имаме ценни качества, но не винаги ги използваме в наша полза. Например замислянето може да се превърне в прекомерно мислене, самостоятелността – в микромениджмънт или изпълнението на всички задачи самостоятелно, високите стандарти – в придирчивост или перфекционизъм, а изобретателността – в излишна сложност или нестандартност.

Когато сте претоварени, уверете се, че подходът ви е подходящ за ситуацията. Възможно ли е да се реши конкретната задача или проблем с помощта на ________? (тук можете да вмъкнете вашето доминиращо ценно качество, например внимателност или самоувереност.) Или може би е по-добре да използвате различен подход при тези обстоятелства?

Отдръпвате се от подкрепа

Ако се чувствате стресирани и подтиснати, най-вероятно в този момент имате ограничен запас от емоционална енергия. Това може да доведе до важни промени във вашето поведение и емоционална готовност. Те може да не се забелязват с просто око, например обикновено да прегръщате детето си дълго, когато то се гушне при вас, но в момент,когато сте прекалено напрегнат, да го прегърнете набързо, мислейки за други неща, и след това бързо да се върнете към работата си.

Това е самосаботаж. По този начин пропускаме възможността да напълним емоционалната си чаша, когато имаме най-голяма нужда от положителен заряд Освен това рискуваме близките ни да забележат разликата и да предприемат действия, за да привлекат вниманието ни (например детето да започне да рисува на стената или съпруга/та да започне да спори за нещо несъществено).

Определете как ви харесва да общувате с любимите си хора, дори когато имате малко емоционална енергия. Например, работейки вкъщи, в паузите можете да порисувате с детето си или да построите нещо с конструктора. Ако ви е трудно да намирате време за такива дейности, създайте си конкретен дневен или седмичен график за тях – например винаги да правите палачинки с детето в събота сутрин.

Познаването на тези грешки, причините за тяхното възникване и начините за тяхното преодоляване могат да помогнат на вас и хората около вас да преминете през напрегнатите и сложни периоди, които неминуемо има всеки от нас.

5 1 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
oldest
newest most voted
Inline Feedbacks
View all comments

Харесайте ни :-)


This will close in 25 seconds

0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x