Как да се научим да не завиждаме и да спрем да сравняваме живота си с този на другите

Със сигурност почти всички ние волно или неволно го правим: сравняваме кариерните си постижения, заплатите си, телата си, къщите си, взаимоотношенията си. Ние винаги искаме да бъдем по-добри, по-богати, по-красиви от другите и сравнението често води до недоволство от себе си и собственото положение. Този вечен стремеж към идеали, които много често ни се налага от обществото или медиите, създава постоянно чувство на безпокойство и разочарование. И така, как да спрем и да се измъкнем от този капан?

Бъдете готови за колосална работа върху себе си, но тя определено си заслужава

Да оценяваш живота си с помощта на сравнения е директен път към провала. С този подход всяко наше постижение няма да е достатъчно добро, защото винаги ще има някой, който е по-смел, по-силен, по-висок, по-активен, по-креативен и т.н. Ние обаче живеем в свят, в който е обичайно да се извлича полза от личните чувства за недостатъчност, сравнение и завист. Вземете например харесванията в социалните мрежи. Или колко последователи имаме. Много хора просто са фиксирани на числата до името или никнейма си, забравяйки за най-важното – качеството на взаимодействие с хората.

Сравнявайки се с някой друг, ние губим връзка със собствените си желания и стремежи. Започваме да завиждаме, да живеем живота на другите, фокусирайки се върху успехите и неуспехите им. В резултат на това, вместо да се радваме на малките си победи, ние се чувстваме разочаровани, че не сме достигнали нечии чужди висоти. Звучи ли ви познато?

Завистта: Какво по дяволите представлява тя?

Можем да обясним завистта по следния начин: , Тя представлява алчност, тоест желание да завладеете това, което принадлежи на друг човек, придружено от болката, че вие самите не го притежавате.

Някои еволюционни психолози са на мнение, че това чувство не е възникнало у човека без причина – завистта може би е изиграла важна роля за оцеляването и развитието на човешката общност.

Ричард Смит, автор на книгата „Завист: Теория и изследвания ( „Envy: Theory and Research“ ) пише:

„Завистта е изиграла важна роля в човешката еволюция, в стремежа на хората да преследват и добиват ресурси, необходими за успешното им оцеляване и възпроизвеждане.“

Така че сега ние сме изправени пред следния избор : или трябва да се примирим със завистта, или да се борим с нея.А изборът зависи главно от вида на завистта: поредица от психологически изследвания доказват, че наистина съществуват така наречените бяла и черна завист. Черната завист, както показват резултатите от тези изследвания, е насочена към човек, който е постигнал нещо, което и ние бихме искали или за което дори не сме си мечтали. Това чувство е свързано с възмущение, раздразнение, силно желание този човек да се лиши от своите постижения и, разбира се, голяма доза злорадство. Бялата завист обаче е по-често срещана: хората, които я изпитват, обикновено вярват, че човекът, на когото завиждат, заслужава това постижение, не изпитват враждебност към него и насочват завистта си към самия обект на завист, а не към човека.

Така или иначе, завистта е лошо чувство и в изследване от 2009 г. изследователите са установили, че тя се усеща толкова силно, колкото и физическата болка. Когато по време на тестовете участниците признавали, че завиждат на някого, авторите на експеримента фиксирали активиране на мозъчните области, които участват в регистрирането на физическата болка: колкото по-високо оценявали субектите своята завист, толкова по-интензивно възлите на болката в свързаните с нея области се активирали. С други думи, когато изпитваме завист мозъкът ни всъщност регистрира физическа болка,.

Но нещата не свършват дотук: учените са доказали също така, че хората, които постоянно се сравняват с другите, страдат от депресия и ниско самочувствие и че социални мрежи съвсем са влошили ситуацията.

Как да се борим със завистта и да спрем да се сравняваме с другите

Невъзможно е за една нощ да се отървем от навика да се сравняваме с другите. Това изисква дълга и усърдна работа, така че първата стъпка е да се осъзнае сложността на пътя, да се приеме и да се култивира искрено желание за постигане на целта и промяна на живота към по-добро.

Следете за своите чувствата

Веднага щом почувствате появата на завист, за минута спрете потока от негативни мисли и се опитайте да си отговорите на въпроса(ите): Защо завиждам? Какво причинява това чувство? Какви съпътстващи емоции и усещания изпитвам?

Практикувайте благодарност

Когато непрекъснато следим постиженията на другите хора, много от прекрасните неща в нашия живота могат лесно да ни убегнат. Практикуването на благодарност помага за промяна на мисленето ни.

Какво да направим:

• Започнете да водите дневник на благодарността и записвайте три неща, за които всеки конкретен ден  сте благодарни

• Припомняйте успехите си през деня, дори и да ви се струват незначителни, и им се радвайте. Например, може да си благодарите за това, че сте си приготвили питателна и най-важното здравословна закуска.

• Съсредоточете се върху взаимоотношенията, възможностите и преживяванията, които ви носят радост и удовлетворение.

Фокусирайте се върху силните си страни

Всеки от нас ги има! Но попадайки в капана на сравнението, ние можем напълно да забравим за тях. Седнете на масата, вземете химикал и запишете в бележника си всичките си умения, таланти и изключителни качества. Помислете как те са ви помогнали в живота и кариерата ви.

Завистта често се поражда от ниско самооценка. Работете върху повишаването на уверенноста в себе си, занимавайте се със саморазвитие, развивайте нови умения и хобита, които ви носят радост и удовлетворение.

Това може да изглежда като доста трудна задача, но се постарайте да не бързате. Мислете, анализирайте, помнете – някои значими моменти определено ще изскочат в паметта ви. В краен случай можете да се обърнете към приятели или роднини и да ги попитате какви са вашите силни страни.

След това се опитайте да се съсредоточите върху развитието и усъвършенстването на своите силни страни, вместо да се сравнявате с другите. Не забравяйте, че тревата е по-зелена там, където тя се полива. Не забравяйте да поливате собствената си трева!

Концентрирайте се върху личните си цели

Често, сравнявайки се с другите, ние несъзнателно започваме да желаем нещо, но в действителност тези желания могат да не съвпадат с истинските ни цели и мечти. Идеалната картинка в социалните мрежи много лесно може да се превърне в собствен ориентир.

Какво можем да направим:

• Помислете какво искате и си поставете цели, които са в съответствие с вашите ценности и стремежи.

• Редовно си правете равносметка докъде сте стигнали в различните области от живота си, такива като кариерата, взаимоотношенията или личностно развитие.

• Отбелязвайте малките си победи по този път, защото дори малките успехи укрепват вярата в собствените сили и показват, че се движите в правилната посока.

Отбелязвайте успехите на другите хора

Трудно е да си искрено щастлив за някого, но това е важно чувство, което помага за изграждането на силни и здрави взаимоотношения. Психолозите отбелязват, че можете да се радвате на постиженията на другите, докато продължавате да се гордеете със собствените си успехи и своя път.

• Практикувайте да поднасяте искрените си поздравления, когато хората около вас ви разказват за своите успехи. В началото няма да е лесно, но при желание със сигурност ще успеете!

• Напомняйте си, че успехът на някой друг не намалява собствения ви потенциал или значимост.

• Състезавайте се сами със себе си, а не с другите.

Ограничете използването на социалните мрежи

Не всички хора са искрени в интернет и това е много важно да се разбере. Понякога зад красивата картина се крие съвсем различна реалност. Хората могат умишлено да създават погрешно впечатление за себе си, опитвайки се да изглеждат по-успешни, по-щастливи или по-интересни, отколкото всъщност са. Важно е да се помни, че виртуалният живот е само малка част от реалния и не трябва да съдите за хората само по техния онлайн образ.

Престанете да следвате хората в социалните медии, които ви карат да се чувствате несигурни или водят до негативни сравнения, и вместо това започнете да следвате тези, които ви вдъхновяват и мотивират, които пропагандират любов към себе си и искренност.

Прекарвайте колкото си може повече време с позитивни хора

Обградете се с хора, които ви подкрепят и вдъхновяват. Не се страхувайте да разкажете на близките си за своите страхове, тревоги и мечти. Отворената комуникация помага да се освободите от стреса, да получите ценни съвети и да презаредите батериите си, за да постигнете целите си.

Практикувайте медитация и осъзнатост

Осъзнатостта е мощен инструмент за борба с негативните мисли и избавяне от навика да се сравнявате с другите. Техниките за осъзнатост и медитация помагат за успокояване на ума и фокусиране върху настоящия момент. Това може да помогне за намаляване на тревожните мисли и чувствата на завист.