„Ако сте заклещени в затвора на срама, не забравяйте, че ключът към свободата е във вашите ръце”
Професорът по психология от Харвард Артър Брукс съветва да направите три стъпки, които ще ви помогнат да спрете да се тревожите от мнението на другите хора.
Един мой приятел веднъж ми каза наистина мъдри думи:
„Ако не каня всеки в къщата си, тогава защо да пускам всеки в главата си.“
Естествено по-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Социалните мрежи ни направиха толкова открити, че всеки външен човек може да надникне в нашия свят. Можете да туитвате каквото ви хрумне за всяка знаменитост и има голяма вероятност тези ваши мисли да се озоват в телефона й, докато тя седи на дивана в собствения си дом.
Истинският проблем не се крие в технологичния прогрес. Той е в човешката природа. В нас е заложен стремежа постоянно да се тревожим какво мислят другите за нас. Римският философ-стоик Марк Аврелий още преди повече от 2000 години е написал:
„Всеки обича себе си повече от другите, но ние се тревожим повече за това , какво ще е мнението на другите за нас, отколкото нашето за самите нас“.
Това важи както за приятелите и враговете, така и за непознатите.
Това желание е съвсем естествено, но ако го оставите да ви води, можете да полудеете. Ако бяхме идеално логични създания, щяхме да разберем, че страховете ни за това какво хората ще си помислят за нас, са преувеличени и рядко си струва да се тревожим за това. Но много от нас са се отдали на този лош навик откакто се помнят, така че трябва да се предприемат съзнателни стъпки, за да се промени тази нагласа.
Отчитането на мнението на други хора е разбираем и до известна степен рационален подход. Както философът Ричард Фоли пише в книгата си „Интелектуално доверие към себе си и другите“, вие се доверявате на своите убеждения, а те са се формирали под влиянието на близките ви хора , така че харесва ли ви това или не, вие вярвате и на тяхното мнение. И ако вашият колега ви каже: „Играта на калмари“ е страхотен сериал“ , то е много вероятно мнението ви за този филм поне малко да стане по-благосклонно,.
Влиянието на другите хора върху вашите преценки за света бледнее в сравнение с влиянието върху вашата самооценка. Еволюцията обяснява това просто: през цялата история въпросът за човешкото оцеляване е зависел от това дали даденият индивид принадлежи към сплотен клан или племе. Преди появата на съвременната цивилизация, да бъдеш изгонен от групата е означавало сигурна смърт от студ, глад или нападение от хищници. Това лесно обяснява защо одобрението на някой друг е важно за чувството за благополучие и защо мозъците ни са еволюирали по такъв начин, че когато сме изправени пред физическа болка или социално отхвърляне се активират едни и същи невронни центрове, .
За съжаление, инстинктивният импулс за получаване на одобрението на другите не е подходящ за съвременната реалност. Ако по-рано ужасът да бъдете изгонени в мразовитата тундра е бил напълно оправдан, сега е болезнено да мислите, че непознати в мрежата ще ви блокират за необмислена забележка или минувач ще направи снимка на злополучното ви облекло, за да го постави в Instagram за забавление.
В най-лошия случай, безпокойството, че другите няма да ви одобрят, може да се превърне в изтощаващ страх и диагностицирано като психичното разстройство, наречено алодоксафобия. Но дори ако безпокойството за мнението на другите не се превърне в болест, това намалява основната ви компетентност по прости въпроси като вземане на решения. Когато обмисляте какво да направите в конкретна ситуация, да речем, дали да говорите пред публика, невронната мрежа на мозъка, която психолозите наричат система за инхибиране (затормозяване) на поведението ( behavioral inhibition system – BIS), се активира. Тя ви позволява да оцените ситуацията и да решите как да продължите (с особен акцент върху последствията от грешен избор). Ако ситуацията е ясна, тогава BIS се изключва и вместо това се задейства системата за активиране на поведението ( behavioral activation system – BAS), която е фокусирана върху наградата. Но в изследване от 2013 г. се оказало, че притеснението за мнението на други хора поддържало в активно състояние системата за затормозяване на поведението, намалявайки способността за действие. Ако се карате всеки път на себе си, когато не сте казали каквото е трябвало в даден разговор, това може да е знак, че сте били твърде притеснени от мнението на другите.
Една от причините за страха ни от чуждото мнение се крие в негативните оценки, които предизвикват срам, чувство за малоценност, некомпетентност, безчестие или aморалност. По тази причина, предвид важността, която придаваме на мнението на някой друг за себе си, ние оценяваме така и себе си. Страхът да изпитаме срам има основателни причини и изследванията показват, че това чувство е едновременно симптом и спусък за развитие на депресия и тревожност. Хората са готови да полагат много усилия, за да избегнат срама, което лесно обяснява поведение като показна добродетелност в социалните медии и раздаване на пари на непознати.
Това че нашата прекомерна ангажираност с преценката на някой друг е естествена, не означава, че е неизбежна. Правилната цел изобщо не е пълното пренебрегване на чуждото мнение. Това би било ненормално и опасно, тъй като тази склонност може да доведе до синдрома на високомерие или дори да бъде симптом на антисоциално разстройство на личността. Но от друга страна мнозина биха постигнали по-голямо благополучие, ако се тревожат по-малко от мнението на другите хора. Ето три стъпки в тази посока.
1. Напомняйте си, че никой не се интересува от вас.
Иронията се състои в това, че ние се тревожим за това какво мислят хората за нас, докато в същото време те, дали с добро, дали с лошо, си мислят за нас доста по-малко, отколкото си представяме. Изследванията показват, че ние непрекъснато надценяваме колко често хората мислят за нас и нашите неуспехи, което води до ненужна скованост и влошава качеството ни на живот. Вашите последователи в социалните мрежи или съседите може и да не си изградят прекалено ласкаво мнение за вас, ако често мислят за това, но най-вероятно не го правят. Следващия път, когато се почувствате неудобно, просто забележете, че мислите за себе си, а не за другите. Може доста уверено да се предположи, че и други правят същото в този момент.
2. Преодолейте срама
Прекаленият интерес към мнението на другите често крие страх от срама, така че трябва директно да се изправим срещу това чувство. В малки дози срамът може да бъде полезен и оправдан, например, когато се каним да кажем нещо неприятно от гняв или нетърпение. Но ние често се срамуваме от смешни и незначителни неща, например от разкопчан цип.
Преди няколко години изнасях първата си лекция в старшите курсове и някъде около деветдесетата минута разбрах, че през цялото време съм бил с разкопчан цип. Нямаше абсолютно никакъв шанс, някой да не го е забелязал. След този инцидент осъзнах нещо странно: аз се почувствах по-освободен, разбира се, недостатъчно, за да продължа да ходя така. Освободих се от страха си, че мога да направя нещо ужасно неудобно по време на час. След този епизод просто не можех да си представя, че може да се случи нещо по-лошо, в резултат се отпуснах и изнасях отлично лекциите си през целия семестър. Това не означава, че препоръчвам специално да ходите с отворен цип. Просто се запитайте: “Крия ли нещо, от какво се срамувам?” Вземете решение да не го криете и така ще преодолеете напразния сковаващ срам.
3. Спрете да съдите другите
Исус учи: “Не съдете, за да не бъдете съдени.” Буда е казал, че този, който съди другите, копае дупка сам за себе си. Може да си мислите, че вас ви чака Божието наказание или кармична справедливост за суровите оценки за други хора, но тези уроци също са важни, докато сме живи. Ако осъждате, то с това признавате, че по този начин може да се постъпва, и безотговорно се съгласявате с нечие осъждане по повод вашата личност.
Начинът да се освободите от подобни нагласи е да спрете да съдите сами себе си и да си напомняте, че може да сгрешите, ако случайно съдите някого. Експеримент: Изберете ден през следващата седмица, когато просто да се отдадете на наблюдения, а не да оценявате. Вместо „ужасен дъжд“ кажете просто „вали“. Заменете „този идиот ми сряза пътя“ с „този човек сигурно бърза“. Ще бъде трудно, но е удивително освежаващо. Ще бъдете освободени от бремето на постоянното осъждане и от безпокойството, че ще бъдете съдени.
В основополагащата книга на даосизма „Дао Дъ Дзин“ Лао Дзъ казва:
„Грижи се за одобрението на другите хора и ще станеш техен пленник“.
Това би трябвало да е предвидено като сериозно предупреждение. Но през годините видях в тези думи обещание и възможност. Разбрах, че тъмницата на чуждото одобрение е построена от мен самия, аз я поддържам го и аз я пазя. Тази мисъл ме накара да напиша свой собствен стих, допълващ оригинала на Лао Дзъ:
„Не обръщай внимание на това какво мислят другите за теб и вратите на затвора ще се отворят“.
Ако сте заседнали в затвора на срама и осъждането, не забравяйте, че ключът към свободата е единствено и само във вашите ръце!
